İlaçlar, hareketsizlik, kötü beslenme, mide probleminizde rol oynayabilir. Çocukken sahip olabileceğiniz karın ağrıları, yaşlandıkça uzun bir sindirim sorunları listesine dönüşebilir. Mide bağırsak sisteminde yaşanan bu sorunlar herkes için can sıkıcıdır, ancak iyi haber şu ki, asit reflü ve kabızlık gibi şeyler tedavi edebileceğiniz sorunlardır. Çoğu zaman, basit yaşam tarzı değişiklikleri bile yeterli olabilecektir.

Birçok yaşlı yetişkin mide bağırsak problemlerine odaklanır. Mide bağırsak sistemi de tüm sistemlerimiz gibi yaşlanır. Mide bağırsak sistemimizi etkileyen temel nedenler ve bunlara bağlı bulguları da değerlendirmek mutlu ve sağlıklı yaşam için önemlidir. Çoklu ilaçlar kabızlık, ishal, karın ağrısı, mide bulantısı ve kanamalı ülserler gibi çeşitli mide bağırsak sorunlarına neden olabilir. Hareketsizlik ve yetersiz sıvı alımına bağlı dehidratasyon problemleri de yaşlandıkça daha sık görülür ve kabızlığı daha da kötüleştirebilir.

Yerçekimi etkisinin azalmasına bağlı karın ve göğüs boşluklarını ayıran diyaframın pozisyonu bozulabilir ve yemek borusunun mideyle birleştiği yerde desteğin azalmasına bağlı mide fıtığı meydana gelebilir. Buna bağlı olarak da zaman zaman mide ekşimesi ve reflü şikayetleri yaşanabilir. Bu şikayetlerde ilaçlar genellikle yardımcı olur, ancak bazen ameliyat gerekebilir. Makat bölgesindeki dışkılamayı kontrol eden kasın zayıflaması ve gevşemesi, hareketsiz bir yaşam tarzı ve kabızlık, kalın bağırsağımızın en alt kısmındaki hemoroitlere neden olabilir ve bu hemoroitlere bağlı yaşamı mutsuz kılan değişik şikayetlere neden olabilir.

Nasıl Bir Diyet

Yeme alışkanlıkları da muhtemelen yaşlandıkça değişir. Özellikle yemeklerinizi yalnız yiyorsanız, artık dengeli, yüksek lifli bir yemek veya taze meyve ve sebzeleri hazırlamaya ilginiz veya enerjiniz olmayabilir. Yemek de artık eskisi kadar zevkli ve lezzetli olmayabilir. Bebekken ağızdaki tat alma cisimcikleri çoktur ve duyarlıdır, yaşlandıkça sayıları giderek azalır. Dengesiz beslenme demir, B12 ve diğer vitamin eksikliklerine neden olabilir, bu da sindirim sorunlarına yol açar.

İyi Bir Sindirim İçin Adımlar

Yaşlanma sindirim sorunlarını tetikleyebilir, ancak bu zorluklara karşı koymak için atabileceğiniz beş adım söz konusudur.

Sağlıklı bir diyetle sağlıklı yaşamı sürdürmek çok önemlidir.

Çiğ sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar yiyeceklere eklenerek öğünler liften zengin hale getirilebilir.

Tuz tüketimini mutlaka azaltmakta yarar var. Ekmek, pirinç ve patates gibi beyaz yiyeceklerden olabildiğince kaçınılmalıdır.

İdrarın neredeyse berrak olması için gün boyunca su veya diğer kafeinsiz, alkolsüz içecekler içilmelidir. Fasulye, balık ve yağsız et gibi çeşitli proteinler yemekte yarar var.

Mide ekşimesi veya reflüyü tetikleyen yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bazıları için süt, bazıları için ise en belirgin mide problemlerine neden olabilir. Herkes için farklı olduğu için, hangi yiyeceklerin sizin için sorunlara yol açtığından emin olunamıyorsa, o zaman teker teker şikayetlere neden olabilecek gıdaları diyetten çıkarmak suretiyle yapılacak deneyimleme ile tüketilmemesi gereken gıdalar tespit edilebilir.

Günlük olarak uygun bir probiyotik almakta doğru bir yaklaşım olabilir. Yararlı "iyi" bakteriler içeren probiyotik takviyeleri, bazen kronik kabızlığı olan kişilere yardımcı olabilir. Bununla birlikte, belirli enfeksiyon türleri hariç olmak üzere probiyotikleri onları ishal için almak doğru olmayabilir. Probiyotikler ayrıca belirli yoğurtlar (etiketi kontrol edin), lahana turşusu, kombucha gibi besinlerde de doğal olarak bulunur.

Kullanılan ilaçlarında gözden geçirilmesinde yarar var. Reçetesiz ve reçeteli ilaçlar sindirim sorunlarına neden olabilir. Olası yan etkiler hakkında ilgili doktor ile konuşmakta yarar var. Eğer bir ilaç mide bulantısına, ishale, kabızlığa veya başka problemlere neden oluyorsa, bunun yerine başka bir ilaç talep edilmelidir.

Aktif kalmakta olmazsa olmazdır. Egzersiz ve fiziksel aktivite yapıyor olmak, kabızlığın önlenmesi de dahil olmak üzere birçok fayda sunar. Haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapmak bireyleri sağlıklı bir yaşam tarzına yönlendirebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada iki gün kas güçlendirme egzersizleri yapılmasını da önermektedir. Hareket edildiği sürece sindirim sistemi de rahatlayacaktır.

Yaşlanma, bireyleri rahatsız edebilir, ancak sağlıklı yaşam için yukarıda önerilen bu ipuçlarını takip etmek, sindirimi iyileştirmede ve yaşlandıkça oluşabilen mide sorunlarınızı sınırlamada yardımcı olacaktır.