Özel Flavius Polikliniği
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Anason iyi bir çözümdür. Meyveleri olgunlaştıktan sonra toplanan ve gölgede kurutulan bu bitki; mide barsak gazlarını söktürüp, hazmınızı kolaylaştırır. Hazımsızlık problemi yaşıyorsanız anason katkılı ekmekleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca anason ishal ve kusmayı da önlemeye yardımcıdır.
Dikenli ve çalı görünümünde bir bitki olan böğürtlenin, hem yaprakları hem de çiçek tomurcukları kullanılmaktadır. Dişetleri ve bademcik iltihaplanmalarına iyi gelen bu meyveyi ishal durumunun düzeltilmesinde de tüketebilirsiniz.
Bağırsakların düzenli çalışması ve kabızlığın kontrol altına alınmasında bamyanın etkisi göz ardı edilemez. Bağırsak problemi yaşıyorsanız sebze tüketiminizde bamyaya ağırlık verin.
Havuç veya elma suyunu deneyebilirsiniz.
Yatmadan önce yarım yağlı ılık süt için. Süt ve yoğurtta bulunan laktik asit kendinizi rahat hissetmenizi ve daha kolay uyumanızı sağlar. Buna ek olarak kabızlık problemi de yaşıyorum diyorsanız prebiyotik yoğurtları tercih edip, iki sorununuza birden çözüm sağlayabilirsiniz. Ya da havuç ve kereviz sapının suyunu karıştırmayı deneyebilirsiniz.
Ahududu meyvesinin bilinmeyen olumlu etkilerini vücudunuzda dinçlik hissederek yaşayabilirsiniz. Vücutta biriken zehirli maddelerin atılması, terleme ve idrar söktürme gibi etkileri de vardır.
Kahvaltıda armutu rendeleyin ve yulaf ekleyin. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armutun içeriğindeki fruktoz ve posa uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.
Az yağlı ve protein kalitesi yüksek tavuk ve balığı tercih edin.
Tahıl, pasta gibi karbonhidrat içeren yiyecekler stresinizi azaltarak daha rahat hissetmenizi sağlar. Karbonhidrat beyninizdeki serotonin seviyesini yükselttiğinden sizi sakinleştirir. Bunun yanında içeceğiniz ılık süt stresten uzaklaşmanıza yardımcı olur.
Düzenli olarak tüketilen manganezi yüksek yiyecekler arasında soya fasulyesi, böbrek ve lifli yeşil sebzeler ile tüketerek rahatlayabilirsiniz.
Baş ağrıları yiyeceklerle daha da artar. Bunun nedeni tuz ve katkı maddeleridir. Konserve yerine taze meyveleri tercih edin. Peynir ve pirinç yerine yağı alınmış süt ve yoğurt yiyin.
Bir bardak sade kahve size iyi gelecektir. Fakat sakın krema ilavesi yapmayın. Yağ oranı düşük yiyecekler ilginizin yoğunlaşmasını sağlayabilirler. B Vitaminin zengin olduğu yiyecekleri yemeği tercih edin. Ekmek, tahıl ve pirinçli yiyeceklerin yanında, yağsız et, balık ve kuru fasulye size iyi gelecektir.
Zencefilli ve naneli yiyecekler size iyi gelecektir. Bu yiyecekler mide ve yemek borusunu yumuşatıp gazınızın çıkmasına yardımcı olur. Gazınız varken yağlı yiyeceklerden, sütlü, tahıl ve fasulye gibi baklagillerden uzak durun. Sakın sakız çiğnemeyin.
En iyi çözüm maydonoz yemektir.
Daha fazla baklagil ve tahıl özellikle B vitamini içeren yiyecekler tüketin. Deniz ürünleri de iyi gelecektir. Ağız yaraları varken sulu sebze ve meyve yemeyin.
Protein ve B vitaminleri açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Et ve soya fasulyesi iyi birer protein kaynağıdır.