Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, depresyon tüm dünyada yaygın bir hastalıktır. Dünya çapında yaklaşık 264 milyon insanı etkilemektedir ve orta veya şiddetli olduğunda ciddi bir sağlık sorununa dönüşebilmektedir. Psikoterapi ve ilaç tedavisi etkili olsa da, depresyonun ücretsiz ve evrensel olarak kullanılabilen bir tedavisi egzersizdir. Tıp otoritelerine göre egzersiz sadece depresyonu hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düşürür, kolesterol profilini iyileştirebilir, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Kalp hastalığı, diyabet ve yaygın kanser riskini azaltabilir ve elbette egzersiz, sağlıklı bir kiloya ulaşmayı veya bunu korumayı mümkün kılabilir.

Egzersiz sizi nasıl mutlu edebilir?

Yiyecek seçimleri ve stres seviyeleri ile birlikte fiziksel aktivite, ruh halini derinden etkileyebilir, kaygı ve depresyon risklerinizi azaltabilir. İşte egzersizin sizi daha iyi bir ruh haline sokabilmesinin beş nedeni.

Egzersiz yaparsanız, stresin depresyona yol açma olasılığı daha düşüktür

Bu üzücü bir gerçek, ancak 2019'da yayınlanan CDC verilerine göre, 18 yaş ve üstü yetişkinlerin %4,7'si düzenli depresyon duygularına sahiptir. Yüksek stresli yaşam tarzları, depresyonun ana kaynağı olma eğilimindedir. Ruh hali önemlidir. Stres hormonlarının artan salınımı, beynin ruh halimizi kontrol eden beyin bölgelerinde hücre büyümesine zarar verebilir veya bunları önleyebilir. Terapi yardımcı olur. Psikoterapi ve antidepresanlar etkili olabilir. Bununla birlikte, depresyonu olan kişilerin yaklaşık üçte biri bu ilaçları kullanır.

Egzersiz depresyon için meşru bir tedavidir

Resmi kayıtlara göre Amerikan Psikiyatri Birliği, depresyon için bir tedavi seçeneği olarak egzersizi önermektedir. Tek başına veya standart tedavilerle birleştirildiğinde etkilidir. Karşılaştırmalı araştırmaların, aerobik (yürüme, koşma, bisiklete binme) ve direnç/kuvvet antrenmanlarının depresyonu olanlara fayda sağladığına dair sağlam kanıtlar sunduğu görülmüştür. CDC, haftada 150 dakika egzersiz yapılmasını önermektedir. Kulağa çok zaman gibi geldiğini biliyoruz ama değil. Haftada 30'ar dakikalık beş seansa bölündüğünde, egzersize karşı defansımızın oluşturduğu sis de kalkmış olacak. Depresyon, bir egzersiz rutinine başladıktan sonraki dört hafta içinde ortadan kalkabilir.

Zevk aldığınız bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz

Daha iyi bir ruh hali için adım atın. Yürümekten zevk alıyor musunuz? Sağlıklı olmak için günde 10.000 adıma kadar çıkmaya çalışın. Yürüyerek sizi taşıyan bacaklarınızı sallayın. İlginizi kaybederseniz, yeni bir fitness dersi deneyin, zumbaya kaydolun. Bir yoga pratiğine başlayın. Arkadaşlarınızla bisiklet sürmeye başlayın veya zamandan tasarruf edin. Vücut ağırlığını kullanarak kısa, yüksek yoğunluklu spor eğitiminin sizin için işe yarayıp yaramayacağını doktorunuza sorun. Hiçbir ekipmana gerek yoktur ve bunu her yerde yapabilirsiniz.

Herhangi bir miktarda egzersiz yardımcı olabilir

Egzersizlerin tümü size iyi gelecektir. Egzersiz yönergelerini karşılamıyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Bazı fiziksel aktiviteler hala depresyonu azaltabilir. Karşılama ve selamlaşma, sanal veya yüz yüze fitness sınıflarında başkalarıyla sosyalleşmek, ruh halinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında sizi motive edecek ve destekleyecek bir arkadaş bulun.

Beynin ötesine geçen faydaların tadını çıkarın

Daha sağlıklı bir geleceğiniz olsun. Düzenli fiziksel aktivite kan basıncınızı düşürebilir, kolesterol profilinizi iyileştirebilir ve kan şekerinizi kontrol etmeye yardımcı olabilir. Daha güçlü kemikler oluşmasına yardımcı olabilir. Egzersiz kaslarınızı güçlendirir, esnekliği ve dengeyi geliştirir, kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur. Kendinizin daha zayıf bir yanını görün. Düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza veya bunu korumanıza ve en iyi şekilde görünmenize yardımcı olur. Hiç bir ilaç bu kadar çok şey yapamaz. Egzersiz sağlık için harika bir reçetedir ve bedavadır. Her an hazırdır ve sevdiğiniz bir şeyi seçerseniz eğlencelidir.